الالحان المرحة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


جمال ابداع شهرة ونشاط
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نظام رجيم صحي من عدة وجبات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة الكون
مديرة
مديرة
بسمة الكون


المساهمات : 416
تاريخ التسجيل : 10/06/2017
العمر : 19
الموقع : مصر

نظام رجيم صحي من عدة وجبات Empty
مُساهمةموضوع: نظام رجيم صحي من عدة وجبات   نظام رجيم صحي من عدة وجبات I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 13, 2017 8:06 pm


الفطور

نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في: الشوفان مع الحليب وجبة الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في البيت، تأخذ أقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري أخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحاً.

وجبة خفيفة أولى

بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل موزة، تفاحة، برتقال، فروالة..أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

الغداء

صحن من سلطة الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه. سلطة خضار مشكلة أو فتوش أو سلطة جرجير
ثم الطبق الأساسي هامور مشوي أو روبيان مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء بين الساعة الواحدة ظهراً و الخامسة بعد الظهر.

وجبة خفيفة ثانية

بعد الغداء بساعتين: قطعة فواكه طازجة أو مجففة مثل 3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

وجبة العشاء

صحن سلطة خضار مجدداً ممكن يكون بسيط جداً يعني طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل
علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو مقلي بقليل من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة ثالثة

بعد العشاء بساعتين: قطعة فواكه.

بالإضافة الى هذه الأنواع قم بشرب ثلاثة ليتر من الماء يومياً. و تناول السمك مرتين في الأسبوع. الانظمة التي تعتمد على تجويع الجسم لا تعطي نتيجة خاصة على المدى الطويل. لذلك في حال شعرت بالجوع قم بزيادة حصة السمك أو الدجاج أو البيض. إتباع هذا النظام سوف يساعد في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع و بشكل صحي.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlhan-almarah.ahlamontada.com
بسمة الكون
مديرة
مديرة
بسمة الكون


المساهمات : 416
تاريخ التسجيل : 10/06/2017
العمر : 19
الموقع : مصر

نظام رجيم صحي من عدة وجبات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام رجيم صحي من عدة وجبات   نظام رجيم صحي من عدة وجبات I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 14, 2017 8:16 pm

انتظر ردودكم ...........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlhan-almarah.ahlamontada.com
بسمة الكون
مديرة
مديرة
بسمة الكون


المساهمات : 416
تاريخ التسجيل : 10/06/2017
العمر : 19
الموقع : مصر

نظام رجيم صحي من عدة وجبات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام رجيم صحي من عدة وجبات   نظام رجيم صحي من عدة وجبات I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 14, 2017 8:17 pm

انتظر ردودكم ...........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlhan-almarah.ahlamontada.com
 
نظام رجيم صحي من عدة وجبات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الالحان المرحة  :: اآلغذآإء الصحي وآلريجيــم !-
انتقل الى: